لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب * فرمت فایل :Word ( قابل ویرایش و آماده پرینت ) تعداد صفحه20 خم شدن به طرفین : این حرکت باعث کشیدگی عضلات قسمت پایینی تنه به ویژه عضلات مایل خارجی ( اکسترنال اوبلیک) می شود. در این تمرین مثل بسیاری از حرکات کششی تمایل افراد در این است که با پرت کردن تنه خود به طور وسیع وسپس کششی بیشتر بدن سبب حداکثر انبساط بدن شوند . من به شما توصیه می کنم که هیچگاه به این صورت تمرین را انجام ندهید . کشش را انجام داده ودر همان حال باقی بمانید اما هیچگاه برگشت سریع انجام ندهید . با چنین حرکات شدیدی ممکن است به خود صدمه بزنید . روش انجام تمرین: مستقیم بایستید و پاهایتان را خیلی باز نگه دارید ، دست راست خود را بالا آورده و دست چپ را بر روی ران قرار دهید. در حالیکه دست راست در بالا قراردارد تا آنجاییکه می توانید به سمت بالا کشش را انجام دهید و سپس شروع به خم شدن به سمت چپ نمایید . تا آنجاییکه می توایند خم شدن را ادامه دهید . تا 5 شماره بشمارید وسپس به وضعیت اولیه برگردید . دست راست خود را پایین آورده ودست چپ خود را بالا بیاورید واین بار به سمت راست خم شوید . ت ...
تحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال, دانلودتحقیق در مورد مهارتهای رشته ورزشی والیبال,مهارتهای رشته ورزشی والیبال
برای پشتیبانی و خرید فایل به سایت فروشنده مراجعه بفرمائید
لینک سایت فروشنده فایل
ادامه مطلب ...
پنجشنبه 23 خرداد 1398 ساعت 13:40