لینک فایل تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران

تعداد صفحه:  20

نوع فایل:  Word

فرمت فایل:  docx

***  قابل ویـرایش

فهرست مطالب

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

کالری

کربوهیدراتها

پروتئین

چربی

مایعات و الکترولیتها

ویتامین و املاح

ورزش و مکملهای غذایی

کمبود ویتامین یا مواد معدنی:

آیا مصرف مکملها قانونی است؟

آیا مصرف مکملهای غذایی بی خطر است؟

آیا مصرف مکملهای غذایی موثر است؟

آیا مصرف مکمل برای ورزشکاران ضروری است ؟

نقش آب در بدن

تشنگی

میزان مصرف مایعات در ورزشکاران

علائم و خطرات کم آبی در ورزشکاران

چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟

آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟

حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟

میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟

بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟

نقش آهن در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟

نقش کلسیم  در بدن و میزان مورد نیاز آن در ورزشکاران زن و مرد چقدر است ؟

غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟

آیا تغذیه قبل از مسابقات برای همه ورزشکاران یکسان است؟

مصرف غذای پیش از مسابقه چه زمانی صورت میگیرد؟

غذای قبل از مسابقه ترجیحاً باید محتوی چه موادی باشد؟

تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی

 رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

کالری

یک ورزشکار نوجوان ( به خصوص فردی که در حال رشد است ) نسبت به هر زمان دیگری از زندگی نیاز بیشتری به کالری دارد . انرژی مورد نیاز همچنین به نوع ورزش تخصصی و برنامه تمرین شما بستگی دارد . یک دختر نوجوان با جثه متوسط که دارای فعالیت متوسط و هنوز در حال رشد است به حدود 2200 کالری در روز نیاز دارد ، حال آنکه یک دختر 15 ساله با جثه کوچک که رشدش کامل شده به حدود 1800 کالری یا کمتر نیاز دارد . پسران نوجوان بالاخص نیاز بسیاری به کالری دارند . یک پسر نوجوان در حداکثر رشد ممکن است به 4000 کالری در روز احتیاج داشته باشد . میزان کالری که در ورزش نیز می سوزد متفاوت است تمرین پیش از یک فصل در یک تیم فوتبال ممکن است در روز 500 کالری یا بیشتر بسوزاند.

کربوهیدراتها

کربوهیدراتها بهترین سوخت برای ورزشکاران هستند.چرا که در مقایسه با چربی و پروتئین برای سوختن نیاز به اکسیژن کمتری دارند.در صورتی که به اندازه کافی از کربوهیدراتها استفاده کنید قادر خواهد بود شدیدتر ورزش کنید.(چه در هنگام ورزش و چه در مسابقه)

یک رژیم پر کربوهیدرات به شما اجازه میدهد که به خاطر بازسازی ذخایر کربوهیدراتی و کاهش زمان بازگشت به حالت اولیه سخت تر تمرین نمایید.رژیم غذایی در زمان تمرین به ویژه حائز اهمیت است.چرا که اگر شما قادر به تمرین شدیدتر باشید،در طی مسابقه نیز به سطوح بالاتری از کارایی می رسید.هر بادی60-50 در صد کالری مصرفی خود را از کربوهیدراتها تأمین کند.به عنوان یک ورزشکار شما حتی به مقادیر بیشتری در حد 70-60 در صد کالری مصرفی 10-6 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز خواهد داشت.در صورتی که یک ورزشکار استقامتی هستید،نیاز شما به کربوهیدرات میتواند تا 90-70 در صداز کالری مورد نیاز روزانه شما افزایش یابد.

غذاهای کم محتوا ذخایر کربوهیدرات بدن شما را کاهش خواهد داد و انرژی شما را تحلیل خواهند برد.به نحو مشابه،در صورتی که به جای کربوهیدراتها از غذاهای پرچرب و پر پروتئین استفاده کنید،نخواهید توانست انرژی مناسب برای تمرین و مسابقه مطلوب را تأمین نماید.

پروتئین

زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژی بکار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.

از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.

کلمات کلیدی : تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران , تغذیه ورشکاران , تحقیق در مورد تغذیه در ورزشکاران , تحقیق در مورد تغذیه مناسب ورزشکاران , تحقیق , پاورپوینت , مق
در این سایت هیچ فایلی برای فروش قرار نمی گیرد. برای پشتیبانی و خرید فایل به مراجعه بفرمائید:

لینک منبع :لینک فایل تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران

لینک دانلود فایل تحقیق درباره نقش تغذیه در ورزشکاران - xuni.ir pdf.xuni.ir/fs/1295286/تحقیق-درباره-نقش-تغذیه-در-ورزشکاران‏ - ذخیره شده تعداد صفحات : 17 صفحهبسم الله الرحمن الرحیم موضوع تحقیق: نقش تغذیه در ... نمونه ی دیگری از مجموعه فایل ها با عنوان تحقیق درباره نقش تغذیه در ورزشکاران آماده ... لینک دانلود فایل مقاله تغذیه در والیبال - xuni.ir pdf.xuni.ir/fs/942455/مقاله-تغذیه-در-والیبال‏ - ذخیره شده نمونه ی دیگری از مجموعه فایل ها با عنوان فرمت فایل: ورد ( قابلیت ویرایش ) ... تعداد صفحات : 9 صفحهتغذیه در والیبال قسمت اول جمله اول: تغذیه از ویژگی های موجود زنده است. ... نقش تغذیه در انجام ورزش والیبال هرم غذایی ورزش شاید فقط یک ورزشکار حرفه ای از ... 26 اسلاید دانلود تحقیق درباره تاریخچه والیبال درجهان (با فرمت word) تحقیق ... لینک دانلود تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران|اُ کِی ok.zgoldfile.ir/.../لینک-دانلود-تحقیق-درباره-تغذیه-در-ورزشکاران‏ - ذخیره شده تعداد صفحات : 24 صفحهتغذیه درورزشکاران تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد ... در حال حاظر شما فایل با عنوان تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران را دنبال می کنید . لینک دانلود فایل مقاله در مورد تغذیه ورزشی|پی ایی peek.zgoldfile.ir/fs/.../لینک-دانلود-فایل-مقاله-در-مورد-تغذیه-ورزشی‏ - ذخیره شده نمونه ی دیگری از مجموعه فایل ها با عنوان لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)تعداد صفحه: 4فهرست مطالب:مقدمه تغذیه ... تغذیه ورزشکاران و افزایش کارایی در آنها - بانک مقاله و تحقیق و پروژه ... www.iran-doc.com/.../335-تغذیه-ورزشکاران-و-افزایش-کارایی-در-آنها‏ - ذخیره شده فیلتر بر اساس نوع فایل ... امروزه نیاز به اطلاعات دقیق در مورد تغذیه ورزشی بیش از هر زمان دیگر احساس می شود. کارایی یک ورزشکار به شدت تحت تأثیر تغذیه اوست. متأسفانه درباره رژیم غذایی مناسب برای ورزشکاران اطلاعات نادرست بسیاری وجود دارد. .... برای بارگذاری فایل تحقیق خود در سایت ابتدا ثبت نام کنید و پس از اخذ مشاوره ... لینک خرید فایل تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران|اِن ام nm63.xlesson.ir/fs/926126/تحقیق-درباره-تغذیه-در-ورزشکاران‏ - ذخیره شده رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت ... باری دیگر یکی دیگر از فایل ها با عنوان تحقیق درباره تغذیه در ورزشکاران آماده ... لینک خرید فایل تحقیق در مورد تغذیه ورزشهای زمستانی|اِن ایی negin.xteach.ir/fs/.../تحقیق-در-مورد-تغذیه-ورزشهای-زمستانی‏ - ذخیره شده باری دیگر یکی دیگر از فایل ها با عنوان تحقیق در مورد تغذیه ورزشهای زمستانی آماده ... ظرفیت ورزشکار برای انجام هر چه بهتر ورزش ها با دریافت انرژی ، مایعات و ... تغذیه ورزشکاران حرفه ای باید به چه صورت باشد؟ - YJC https://www.yjc.ir/.../تغذیه-ورزشکاران-حرفه-ای-باید-به-چه-صورت-باشد‏ - ذخیره شده 4 سپتامبر 2018 ... تا حال به این فکر کرده اید که تغذیه ورزشکاران حرفه ای چیست؟ اگر هنوز هم چیزی درباره تغذیه ورزشکاران نمی دانید بهتر است این مقاله در رابطه با این ... مقاله درباره بدن سالم با تغذیه مناسب – host - mizban مقاله ftps.mizbang.ir/host/مقاله-درباره-بدن-سالم-با-تغذیه-مناسب/‏ - ذخیره شده 30 آوریل 2018 ... کاربر عزیز میتوانید مشخصات فایل مقاله درباره بدن سالم با تغذیه مناسب را ... تغذیه ورزشکاران و افراد عادی خیلی با هم تفاوت ندارد ولی تغذیه عامل مهمی است که ... تحقیق درباره اقتصاد4 لینک دانلود و خرید پایین توضیحات فرمت فایل ... تغذیه ی مناسب ورزشکاران چگونه است؟ - کوکا www.coca.ir/proper-nutrition-athletes/‏ - ذخیره شده در این مقاله با غذا های مناسب برای افراد ورزشکار قبل و بعد از ورزش کردن آشنا خواهید شد، غذا های مفید و مقوی برای ورزشکاران، تغذیه سالم و ورزش. تصاویر برای لینک فایل تحقیق درباره تغذیه ورزشکاران دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی تهران https://www.tums.ac.ir/‏ - ذخیره شده آموزش پژوهش دانشجویی اجتماعی فرهنگی رفاهی اداری - مالی خدمات سلامت خدمات الکترونیک آمار و اطلاعات برنامه ۴ ساله (۱۴۰۰-۱۳۹۶) راهنما میز خدمت الکترونیک. سایت اصلی ... دانشگاه تهران https://ut.ac.ir/‏ - ذخیره شده درباره کرسی‌های یونسکو · شرایط ایجاد کرسی‌های یونسکو · فهرست کرسی‌های .... محققان پردیس کشاورزی و منابع طبیعی دانشگاه تهران پس از هفت سال تلاش و تحقیق هشت رقم جدید انگور بی‌دانه حبه‌درشت به دست آوردند. .... دریافت فایل تقویم آموزشی. ۷ تیر .... دامپزشکی‌ - بهداشت و تغذیه دام و طیور, دامپزشکی‌ - بیماریهای داخلی, دامپزشکی‌ ... تغذیه ورزشکاران بایگانی - بادی فول | BodyFull.ir https://bodyfull.ir/tag/تغذیه-ورزشکاران‏ - ذخیره شده باورها و توصیه های اشتباه در مورد تغذیه و بخصوص سوزاندن چربی یسیار زیاد است. ... تحقیقات نشان میدهد که مصرف آب میتواند به سوزاندن بیشتر چربی کمک کند. مقاله تغذیه ورزشی | زندگی سالم https://www.zendegisalem.com/تغذیه-ورزشکاران-حرفه-ای/‏ - ذخیره شده 18 سپتامبر 2017 ... در زیر به مواد غذایی ضروری برای هر ورزشکار اشاره میکنیم که هر ورزشکار باید بداند. ... تغذیه ورزشکار روی فعالیت حرفه ای او تاثیر میگذارد. [PPT] تغذیه ورزشی استقامتی ssu.ac.ir/cms/fileadmin/user.../taghzie_varzeshi_esteghamati.ppt‏ - ذخیره شده - مشابه چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد. ... شورای ملی پژوهش آمریکا، معیارهایی را برای تغذیه مطلوب تعیین کننده که اصطلاحاً ... دانلود مقاله تغذیه ورزشکاران - فروشگاه تخصصی دانشجویی یونی سلس https://unisells.ir/prod-386504-دانلود+مقاله+تغذیه+ورزشکاران.html‏ دانلود مقاله تغذیه ورزشکاران. ... تمامی مطالب داخل سایت فقط جنبه کمک آموزشی دارند و از بکار بردن مستقیم این مطالب خودداری فرمایید ، فروشگاه یونی سلس هیچ گونه ... نرم افزار تغذیه ورزشکاران - سلاک طب selakteb.com/fa/product/.../diet-and-nutrition-in-athletes.html‏ - ذخیره شده - مشابه تعیین کالری مصرفی ورزشکار متناسب با رشته ورزشی تجویز رژیم مناسب جهت ورزشکار در زمان قبل ،نزدیک و بعد مسابقه نقش تغذیه در بهبود عملکرد ورزشکاران. دانشگاه گیلان: صفحه اصلی https://guilan.ac.ir/‏ - ذخیره شده اتوماسیون اداری · سامانه جامع آموزش · تغذیه · پرتال کتابخانه دیجیتال · میز خدمت الکترونیکی · پرداخت الکترونیکی · پست الکترونیکی · گزارش تصویری ... دانشگاه صنعتی شاهرود shahroodut.ac.ir/‏ - ذخیره شده دانشگاه صنعتی شاهرود ششمین دانشگاه صنعتی ایران که در شهرستان شاهرود در استان سمنان واقع شده است. دانشگاه علوم پزشکی ایلام www.medilam.ac.ir/‏ - ذخیره شده آدرس : ایلام، بانگنجاب، بلوار پژوهش،پردیس دانشگاه علوم پزشکی ایلام; کد پستی: ٦٩٣٩١٧٧١٤٣; شماره تماس : [phone]; Email: ... طراحی سایت: ایزی وب. لینک فایل تحقیق در مورد تغذیه ورزشکاران 69 ص |کِی اُ ko61.xfilegold.ir/fs/.../تحقیق-در-مورد-تغذیه-ورزشکاران-69-ص-‏ - ذخیره شده دوست گرامی،در این پست توضیحات در مورد لینک دانلود و خرید پایین توضیحاتدسته بندی : ووردنوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )تعداد صفحه : 70 صفحه ... دانشگاه شهید چمران اهواز: صفحه اصلی scu.ac.ir/‏ - ذخیره شده آدرس: اهواز، بلوار گلستان، دانشگاه شهید چمران اهواز شماره‌های تماس با دانشگاه: ۳۳۳۳۰۰۱۱ - ۳۳۳۳۰۰۱۹ نمابر: ۳۳۳۶۰۰۱۷. پست الکترونیک: [e-mail] برای مشکلات سایت ... تغذیه ورزشکاران | ایران کوک https://irancook.ir/nutrition/athlete/‏ - ذخیره شده دسته بندی: تغذیه ورزشکاران به وسیله سارا چیذری مشاور تغذیه و رژیم درمانی |. 1 دیدگاه. ۳,۸۶۵ بازدید. خوراکی های ممنوعه قبل از ورزش. خوردن برخی مواد غذایی قبل ورزش ... لینک خرید فایل مقاله در مورد تغذیه ورزشی|اِن آی nikan.xdlfile.ir/fs/584049/html‏ - ذخیره شده باری دیگر یکی دیگر از فایل ها با عنوان لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)تعداد صفحه: 4فهرست مطالب:مقدمه تغذیه ... لینک خرید فایل دانلود تحقیق نقش تغذیه در ورزشکاران|اِن آی nikan.xdlfile.ir/fs/.../دانلود-تحقیق-نقش-تغذیه-در-ورزشکاران‏ - ذخیره شده باری دیگر یکی دیگر از فایل ها با عنوان فرمت فایل: ورد ( قابلیت ویرایش ) قسمتی از ... بسم الله الرحمن الرحیم موضوع تحقیق: نقش تغذیه در ورزشکاران استاد : دکتر ... لینک مستقیم فایل تحقیق درباره کارشناسی تغذیه |ام یو music.teachx.ir/.../لینک-مستقیم-فایل-تحقیق--درباره-کارشناسی-تغذیه-‏ - ذخیره شده در بخش زیر برای اطلاع بیشتر از محتویات این فایل و اطمینان از خرید، مطالب چند صفحه آورده شده است. با مطالعه این بخش با اطمینان بیشتر خرید کنید. لینک دانلود ... لینک دانلود دانلود تحقیق نقش تغذیه در ورزشکاران|اُ پی open.eflink.ir/fs/.../دانلود-تحقیق-نقش-تغذیه-در-ورزشکاران‏ - ذخیره شده در حال حاظر شما فایل با عنوان فرمت فایل: ورد ( قابلیت ویرایش ) قسمتی از محتوی متن . ... بسم الله الرحمن الرحیم موضوع تحقیق: نقش تغذیه در ورزشکاران استاد : دکتر ... لینک مستقیم فایل دانلود مقاله درباره تغذیه ورزشی|ام اِل ml62.efgold.ir/fs/658192/دانلود-مقاله-درباره-تغذیه-ورزشی‏ - ذخیره شده لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب* فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت) تعداد صفحه: 4. تغذیه ورزشی. مقدمه : رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی ... آفتاب https://www.aftabir.com/‏ - ذخیره شده محمد مرسی دوست ایران بود یا دشمن؟ | دلیل بازداشت او چه بود؟ جنگ نرم,جنگ نرم چیست, افسران جنگ نرم,درباره جنگ نرم,تحقیق .... معرفی سایت های مفید ...